s 4

[...] sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 T1: 20-20-20-20kg 3B. Wiosło do brzucha siedząc 4 x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-40-40kg 4A. Pompki odwrotne 4x12 - ruch powolny, jednostajny T1: cw-cw-cw-cw [...]

Nazbierało się zaległości i jeszcze cały weekend na wyjeździe służbowym. Na szczęście wszystkie notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]

12.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 16h +/- 1h Uczta: 8h +/- 1h http://iv.pl/images/94942481953776247533.png http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg UNS Creatine HCL - 2 porcje Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 caps. przed snem 13.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 14h +/- 1h Uczta: [...]

przykład - nie przykład, ale znalazłem takie foty. W kilku od razu widać że był lekki retusz (kończyło się w końcu graficzny kierunek xD ale parę fotek jest dość wiarygodnych. Przy szczupłej sylwetce taki bebzon ze stali ;p Sorki ze takie zdjęcia a nie inne, takie znalazlem... [...]

Nie mam niestety gdzie zamontować drążka wszystkie futryny drewniane a mąż nie zgadza się na żelastwo w przedpokoju na wejściu,, takie cos jest fajne ...sciagasz z drzwi i pokrzyku Odebrałam wczoraj wyniki badań krwi, TSH na górnej granicy normy, wielu lekarzy uwaza ze norma jest w okolicach 1 .....a nie 4 jak jestw wielu laboratoriach i bradzo [...]

Martucca - dlatego z własnej inwencji sobie sama upuszczę krwi i sprawdzę co tam w cholesterolu piszczy bo jak to na NFZ - skierowanie wydrzeć - CUD! leah - dzięki, sprzęt znam ale to nie do zamontowania na moich drewnianych okrągłych futrynach - po prostu nie ma o co zaprzeć, że o wgniotach (jak się moje 80kg na tym uwiesi ) nie powiem. A co do [...]

No to jedziemy - zaległe rozpiski kulinarne i wczorajszy trening Z wyciskaniem leżąc zrobiłam eksperyment i pojechałam trzy serie na max powtórzeń - bieda straszliwa Wiosłowanie fajne, chyba lekko mogę zwiększyć ciężar. Był problem z "dzień dobry" bo nie ma wysokich stojaków i gryf musiałam zarzucać górą jak do bear complex - zmienię [...]

Ruda - ja jestem ostatnio jeden wielki stres, różne przypadki panoszą mi się po całej rodzinie ale nie będę się tu rozpisywać bo i po co walić Wam to na głowę Może rzeczywiście przyda mi się mały "zjazd na bazę". EDIT: No i dostałam tydzień zwolnienia. Po 4 dniach leków w głowie już mi się prawie nie kręci, oddychanie mi wróciło i tylko [...]

Wrzucam wczorajsze zarełko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc8f05ed0194836b3dd535d51f9fd4d.GIF Wczorajszy trening pod znakiem kicania po domu. Dwa obwody tego co poniżej: 30x goblet squat - KB 10 30x wykroki chodzone - cc 30x swing jednorącz (każda ręka) - KB 10 30x push press - na rękę - KB 8 30x prisoner squat - cc 30x pompka (strasznie na raty i [...]

Czastka witaj };-) Dorzucam wczorajszą michę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0544a2198eb144cea988224c95d52a65.GIF warzywa: por 100g, buraki - w rozpisce, brokuł 300g picie: mineralka 1l, 4 herbaty owocowe, dwie melisy z pomarańczą, herbata czarna słabo parzona 1l suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet Wieczorem rower starcjonarny - 40 minut, [...]

Wczorajsza wciskana na siłę miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1974cebe65c45eabeb773f681d507e4.GIF warzywa: brokuł 300g, pomidor 350g, ogórek 150g picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 x herbata owocowa suplementy: omega-3, capivit inne: Harmonet, Apap Wczoraj zero apetytu od rana. W pracy wk*** bo mnie bolało wszystko nawet włosy i [...]

Piątek 02.12.2011.r Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb z jakimś serkiem %-) 4.Makaron + ryba 5.Makaron + ryba Ryba z sosem koperkowym :-P (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam:-)) http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem [...]

Masz rację Sylwia. Wiadomo, że pod koniec redukcji siły nie ma nawet oddychać, a żołądek przyklejony jest do kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x [...]

Dzisiaj dość aktywny dzień, od rana sprzątanie generalne już na święta, a było tego trochę. Później spacer żeby teścia oprowadzić po swoich okolicach, zrobiliśmy 7km (przez cały dzień nabiłem 12k kroków co jest bardzo dobrym wynikiem jak dla mnie w sobotę, a już szczególnie przy tej pogodzie, bo była straszna). Mały sam na swoich nogach z tego [...]

Proszę o zdanie recenzji do końca przyszłego tygodnia, czyli do 06.12.2015 Obecnie lista osób prezentuje się następująco (jak kogoś pominąłem lub wpisałem inną ilość smaków , proszę pisać na pw) http://www.sfd.pl/TEST_Nowego_bia%C5%82ka__ocena_user%C3%B3w_i_opinie-t1095033.html Recenzja: 1. grekar9 (3 smaki) 2. cvfdbkz (4 smaki) 3. K_PS 4. [...]

Do 4 punktów wzrosła przewaga Bolton'u (bodymaker) nad wiceliderem Portsmouth (roberto55). Na trzecim miejscu Everton (DUDEK) który ma taki sam dystans do lidera jak drużyna z drugiego miejsca podium. Najwyżej z temów z półwyspu iberyjskiego jest FC Sevilla (BPL-G) która ma 2 mecze mniej rozegrane niż przewodzący stawce Bolton (bodymaker) i 5 [...]

Dzień 23 Klata Dieta : Trzymam dziś dobrze Trening Płaska + 5 dałem jeszcze :D Siła ostro do przodu poszła aż sam nie wieże w niedziele max zmierze na świeżo sobie. 105 - 6 powt 110 - 5 powt 115 - 4 powt 120 - 3 powt 125 - 2 powt Skos 80 - 6 powt 85 - 5 powt 90 - 4 powt 95 - 3 powt 100 - 2 powt Pompki - 9 11 11 Rozpiętki 21kg - x 9 9 7 Pompa [...]

ok teraz tak : obietkywna ocena pracy - zaznaczam- nie czepiam sie tam gdzie nie trzeba. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów piszesz podstawowy a podajesz naprawde mase sprzętu, bez którego nawet na prfesjonalnym poziomie mozna sie obejść. np. pas , ściskacze, poręcze - to jest podstawa? nie Trochę tego jest ale [...]

DZIEN 43 WTOREK 03/08/2010 micha - kcal i BTW nieznane 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko, jogurt nat, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, cyc, ogorki zielone z koperkiem i oliwa 3. razowiec, losos, salata, papryka, oliwki, oliwa * TRENING * 4. jablko, cyc 5. wiesniak, orzechy ***************************************************************** TRENING [...]

16.10.2019 ŚRODA Pobudka 2min przed budzikiem, czyli coś czego nienawidzę %-). Śniadanko i do roboty. Trochę pracy, ale zleciało. O 15 skoczyłem z Moją na spacerek. Powrót, wleciały czipsy i sernik %-). Już boje się na siebie spojrzeć w lustrze, ale brnę w to dalej… ;-) Potem spotkanie z Trenerem w celu omówienia planów na przyszły sezon. I tak [...]